Mang thai là một hành trình tuyệt vời, nhưng cũng đi kèm với những thay đổi về cơ thể, đôi khi gây ra chút phiền toái. Bà bầu bị táo bón nên ăn gì để vừa đảm bảo dinh dưỡng cho thai nhi, vừa giảm khó chịu cho mẹ? Chúng tôi hiểu nỗi lo lắng của bạn và sẽ chia sẻ những thông tin hữu ích nhất trong bài viết này. Hãy cùng tìm hiểu về chế độ ăn uống và lối sống giúp mẹ bầu vượt qua giai đoạn khó khăn này nhé!
Bà Bầu Bị Táo Bón Nên Ăn Gì? 10+ Thực Phẩm Giàu Chất Xơ
Chất xơ là “chìa khóa vàng” giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và là câu trả lời hàng đầu cho câu hỏi “bà bầu bị táo bón nên ăn gì?”. Hãy bổ sung ngay những thực phẩm sau vào thực đơn của bạn:
- Mận khô: “Siêu sao” trong việc giảm táo bón nhờ hàm lượng chất xơ cao và sorbitol – một loại đường tự nhiên có tác dụng nhuận tràng nhẹ. Một vài quả mận khô mỗi ngày có thể tạo nên sự khác biệt lớn.
- Khoai lang: Không chỉ giàu chất xơ, khoai lang còn cung cấp vitamin A, vitamin C và các khoáng chất thiết yếu khác cho mẹ và bé.
- Sữa chua: Probiotic trong sữa chua giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón hiệu quả. Hãy chọn loại sữa chua ít đường hoặc không đường để tốt cho sức khỏe hơn.
- Các loại đậu: Đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh… đều là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Bạn có thể chế biến thành các món chè, súp hoặc salad.
- Quả kiwi: Loại quả nhỏ bé này chứa nhiều chất xơ và vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện chức năng tiêu hóa.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, bánh mì đen… chứa nhiều chất xơ hơn so với ngũ cốc tinh chế, giúp tăng khối lượng phân và dễ dàng đào thải.
- Quả lê: Lê chứa nhiều pectin, một loại chất xơ hòa tan giúp làm mềm phân và giảm táo bón.
- Chuối chín: Chuối chín giàu chất xơ và kali, giúp điều hòa hệ tiêu hóa. Lưu ý tránh ăn chuối xanh vì có thể gây tác dụng ngược.
- Đu đủ chín: Đu đủ chứa enzyme papain giúp hỗ trợ tiêu hóa protein và giảm táo bón.
- Bí đỏ: Giàu chất xơ và vitamin, bí đỏ là một lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu bị táo bón.
- Các loại rau xanh: Rau bina, cải bó xôi, bông cải xanh, rau mồng tơi… cung cấp chất xơ và các dưỡng chất thiết yếu khác.
- Táo và dưa hấu: Những loại trái cây này giàu chất xơ và nước, giúp làm mềm phân và dễ dàng đi ngoài.
Bà Bầu Bị Táo Bón Không Nên Ăn Gì?
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm tốt, mẹ bầu cũng cần lưu ý hạn chế những thực phẩm sau:
- Socola: Socola có thể làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón.
- Thịt đỏ: Thịt đỏ khó tiêu hóa và có thể làm tăng tình trạng táo bón.
- Thực phẩm giàu caffeine: Caffeine có tác dụng lợi tiểu, có thể gây mất nước và làm táo bón nặng hơn.
- Chuối xanh: Chuối xanh chứa nhiều tinh bột kháng, khó tiêu hóa và có thể làm tăng táo bón.
- Phô mai: Một số loại phô mai có thể làm tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn.
Nguyên Nhân và Biện Pháp Khắc Phục Táo Bón Cho Bà Bầu
Táo bón khi mang thai thường do sự thay đổi hormone, áp lực của thai nhi lên đường ruột, chế độ ăn uống thiếu chất xơ, ít vận động và căng thẳng. Vậy ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn, bà bầu bị táo bón nên làm gì? Dưới đây là một số biện pháp khắc phục:
Nguyên nhân:
- Thay đổi nội tiết tố: Sự gia tăng progesterone trong thai kỳ làm chậm quá trình co bóp của ruột.
- Áp lực từ thai nhi: Khi thai nhi lớn dần, áp lực lên trực tràng tăng lên, gây khó khăn cho việc đi ngoài.
- Chế độ ăn uống thiếu chất xơ: Chế độ ăn ít chất xơ khiến phân cứng và khó di chuyển.
- Ít vận động: Vận động giúp kích thích nhu động ruột, việc ít vận động làm tăng nguy cơ táo bón.
- Căng thẳng: Stress cũng là một yếu tố góp phần gây ra táo bón.
Biện pháp khắc phục:
- Uống đủ nước mỗi ngày: Uống đủ nước giúp làm mềm phân và dễ dàng đi ngoài. Hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
- Tập thể dục nhẹ nhàng: Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga cho bà bầu giúp kích thích nhu động ruột.
- Massage bụng thường xuyên: Massage bụng theo chiều kim đồng hồ giúp kích thích nhu động ruột và giảm táo bón.
- Hạn chế sử dụng thuốc: Chỉ sử dụng thuốc nhuận tràng khi có chỉ định của bác sĩ.
- Không nhịn đi vệ sinh: Khi có nhu cầu, hãy đi vệ sinh ngay để tránh tình trạng táo bón nặng hơn.
Khi Nào Cần Gặp Bác Sĩ?
Nếu bạn gặp phải các triệu chứng sau, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức:
- Chảy máu khi đi ngoài
- Đau bụng dữ dội
- Táo bón kéo dài không khỏi
- Buồn nôn, ói mửa
Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và lối sống, việc bổ sung nước uống ion kiềm cũng là một giải pháp hỗ trợ hiệu quả cho sức khỏe tiêu hoá.
Nước uống ion kiềm giàu vi khoáng, có tính kiềm tự nhiên giúp trung hòa axit dạ dày, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn. Bạn có thể tìm hiểu thêm về lợi ích của nước uống ion kiềm tại nuocuongionkiem.com.vn.
Mời bạn tham khảo một số loại nước uống ion kiềm tốt cho sức khỏe đang được bán tại cửa hàng của chúng tôi !
i-on Life
Chúng tôi hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về việc bà bầu bị táo bón nên ăn gì và nên tránh gì.
Hãy nhớ rằng, một chế độ ăn uống lành mạnh, lối sống khoa học và việc lắng nghe cơ thể là chìa khóa cho một thai kỳ khỏe mạnh.
Đừng ngần ngại chia sẻ bài viết này đến những người thân yêu của bạn nhé! Và đừng quên ghé thăm blog nuocuongionkiem.com.vn để đọc thêm nhiều bài viết bổ ích về sức khỏe.
Bài viết liên quan
- Tại sao ăn ổi lại bị táo bón? 3 Nguyên nhân & 4 cách phòng
- Ăn khoai lang nhiều có bị táo bón không? [Giải đáp chi tiết]
- Uống nước đun sôi để nguội có tốt không? Lợi ích bất ngờ
- Uống nước ngọt nào tốt cho sức khỏe? Top 18+ gợi ý